You are currently viewing 9 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ ДАДУТ ЭФФЕКТ СИЛЬНЕЕ ЛЮБОГО МАССАЖА

9 УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ, КОТОРЫЕ ДАДУТ ЭФФЕКТ СИЛЬНЕЕ ЛЮБОГО МАССАЖА

Гибкость — это синоним молодости. И после сорока лет нужно уделять особенное внимание именно гибкости суставов и делать упор на упражнения на растяжку.

Мы все в теории хотим вести здоровый образ жизни, но из-за бешеного ритма жизни, постоянной занятости и просто лени, мы забываем о нем. Но все же помните, что признаком старости являются, в первую очередь, не морщины, а проблемы с гибкостью.

Любой человек может потратить 10-15 минут в день, которые в итоге сделают его гибким и здоровым. Эти упражнения на растяжку не только омолодят ваше тело и суставы, но и окажут положительное влияние на вашу энергетику.

Вот 9 эффективных упражнений на растяжку, которые помогут чувствовать себя всегда в форме и быть здоровыми:

1. Крылья бабочки.

Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и груди. Для выполнения этого упражнения положите ладони на плечи (правая ладонь на правое плечо и наоборот). Сначала попытайтесь отвести локти назад, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться друг друга, удерживайте их в этом положении в течение 5-10 секунд, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины.

Попробуйте то же самое движение, заставив ваши локти двигаться вперед и удерживая их снова в течение 5-10 секунд, пока не почувствуете растяжение в груди.

2. Поза орла

Выполняя позу орла, вы растягиваете заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины. Скрестите руки так, как показано на фотографии, и убедитесь, что ваши пальцы направлены в небо. Локти должны быть параллельны полу, оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем выполнить то же упражнение, изменив положение рук. Эта поза не только вытянет плечи, но и поможет тем, кто страдает от боли в этой части тела.

3. Вращения.

Это упражнение поможет облегчить боль в спине и укрепит мышцы. Держите ноги на полу в горизонтальном положении, сидя на стуле. Сядьте прямо и положите руки за голову, поверните корпус тела вправо, медленно вернитесь в исходное положение и поверните влево.

4. Соприкосновение.

Это упражнение очень полезно для борьбы с болью в пояснице, а также оказывает положительный эффект на мышцы живота и ног. Прислонитесь спиной к стене и медленно прижмите позвоночник к ней, чтобы он соприкасался с ней по всему периметру.

Теперь медленно опускайтесь, скользя спиной по стене, пока ваши колени не образуют правильный угол (90 градусов). Оставайтесь в этом положении в течение 10-15 секунд и повторите упражнение 8-10 раз.

5. Растяжка верхней части спины.

Это упражнение растянет мышцы верхней части спины. Поднимите левую руку прямо над головой и отогните ее от локтя так, чтобы ладонь касалась верхней части спины. Теперь положите правую руку на локоть левой руки и осторожно потяните ее влево. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 10-15 секунд, а затем повторите упражнение, переключая руки. Это упражнение поможет людям, которые страдают от боли в шее.

6. Сидение на полу со сжатыми плечами.

Это упражнение на растяжку помогает избавиться от плохой осанки, а также уменьшает напряжение в верхней части спины. Сядьте на коврик для йоги с согнутыми внутрь коленями и прижмите ноги к полу. Закиньте руки за поясницу и сплетите пальцы. Попробуйте вытянуть их, растянуть их, а также сжать плечи. Повторите упражнение 7-10 раз в течение 3-5 секунд

7. Прижимание колен к груди.

Лягте на пол, вытянув обе ноги, затем медленно потяните левую ногу вверх и положите левое колено себе на грудь. Правая нога и нижняя часть спины должны быть прижаты к полу. Постарайтесь некоторое время оставаться в этом положении, а затем повторите упражнение с правой ногой.

8. Закидывание ног назад.

Встаньте ровно, хорошо упершись ногами в пол. Потяните левую ногу вверх от колена к вашей пятой точке и левой рукой держите ногу. Если стоять на одной ноге у вас не получается, можете опереться на что-то. Оставайтесь в этом положении от 20 секунд до 1 минуты, а затем повторите упражнение с правой ногой. Это упражнение очень полезно для снятия напряжения с бедер, голеней и нижней части спины.

9. Наклоны туловища.

Встаньте прямо, сложите руки и поднимите их, нацелив пальцы в небо. Затем медленно согните верхнюю часть тела вправо. Повторите упражнение, согнув тело влево после возвращения в центр. Это упражнение полезно для поддержания хорошей осанки, так как оно приносит баланс всему телу. Также оно увеличивает гибкость бедер и мышц бедра и гибкость позвоночника.

Делайте упражнения регулярно и вы будете чувствовать силу и гибкость во всем теле ещё долгие годы!

Читайте полезные для здоровья статьи на нашем сайте  https://progressolog.com в соответсвующих разделах.

Присоединяйтесь к нам, пользуйтесь по-настоящему эффективными инструментами, которые охватывают все сферы жизни: физическую, ментальную и духовную. Будьте здоровы и счастливы!

Запись на предконсультацию/ консультацию или Курс онлайн по тел.:

+380675990192, Алеся,
+380999543005, Руслан.

Или заполняйте форму ниже ↓↓