You are currently viewing ДЕСЯТИМИНУТНЫЙ САМОМАССАЖ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

ДЕСЯТИМИНУТНЫЙ САМОМАССАЖ ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

«Терапевтические упражнения китайской медицины».
Цзен Циннань, Лю Даоцин

Этот самомассаж рекомендуется делать при неврозах, болях в спине, и если требуется восстановление после длительной хронической болезни. Этот комплекс основан на традиционном массаже китайской медицины.

Комплекс очень прост в исполнении и требует всего 10 минут перед сном. Массаж, прежде всего, устраняет застой в энергетических каналах системы меридианов. Он способствует улучшению кровообращения, в том числе, капиллярного, улучшает работу сердца и снимает нервное и умственное напряжение, накопившееся за день.

МАССАЖНЫЙ КОМПЛЕКС СОСТОИТ ИЗ 12 ПОЗИЦИЙ

1. Массаж точки Бай-хуэй.
Ладонью слегка надавите на точку на макушке головы и выполните 50 вращений-растираний по диаметру 3–5 см, либо по часовой стрелке, либо против. На это уходит секунд 30.

2. Умывание лица руками.
Положите ладони на лицо и движениями вверх-вниз помассируйте его в течение 30 секунд.

3. Массаж точки Ин-сян.
Трите и массируйте кончиками указательных пальцев точки ин-сян, расположенные по обеим сторонам от крыльев носа, в течение 20 секунд.

4. Разминание ушей.
Положите руки на уши и движением вперёд закройте уши ушными раковинами, при движении назад ушные раковины возвращаются в своё обычное положение. Это составляет одно движение. Выполните 50 движений в течение 30 секунд.

5. Массаж точки Фэн-чи.
Средними пальцами обеих рук надавливайте и смещайте точки Фэн-чи по 50 раз, уделив этому секунд 20.

6. Массаж точки Цзянь-цзин.
Указательным и средним пальцем правой руки нажмите на точку Цзянь-цзин на левом плече, жмите и смещайте её 50 раз. Затем проделайте тоже левой рукой с правой точкой Цзянь-цзин 50 раз. На это всё уйдёт секунд 30.

7. Массаж груди и живота.
Левой ладонью надавите на точку Ци-хай, расположенную ниже пупка, и, одновременно, нажмите на точку Тань-чжун, расположенную по центру между сосков. После этого правой рукой, смещая и массируя, двигайтесь по правой стороне груди и живота, описывая дугу к точке Ци-хай, а левой, смещая и массируя, поднимаясь по левой стороне живота и груди, описывая дугу, к точке Тань-чжун. Это рассматривается как одно движение. Сразу же после этого, тем же путём, но в обратном направлении, пройдите эти области по второму разу. Выполните 50 движений. Обычно на это уходит около 30 секунд.

8. Массаж спины и поясницы.
Сожмите кулаки и заведите их за спину, расположив тыльной стороной по обеим сторонам поясницы. Надавливайте ими на акупунктурные точки, разведя на 5–7 см, затем, с силой нажимая и массируя, двигайте их, насколько возможно, по прямой вверх. После этого расслабьтесь и верните руки в исходное положение. Пройдитесь так 50 раз за 30 секунд.

9. Массаж рук.
Вытяните левую руку ладонью вниз. Правой рукой нажмите на область в районе точки Цзянь-фэн на левой руке, нажимая и массируя по внешней поверхности к тыльной стороне кисти (рис. 9-29). Сразу же разверните кисть ладонью и внутренней стороной руки вверх, и правой рукой нажимайте и массируйте внутреннюю поверхность левой руки от запястья вверх к подмышке. Это составляет один цикл. Повторите его 50 раз. После этого выполните ту же процедуру 50 раз левой рукой с правой. На всё уходит пара минут.

10. Массаж ног.
Вытяните ноги, разведя стопы на ширину плеч. Обеими руками нажимайте и массируйте внешнюю поверхность ног до подъёма стопы. После этого массируйте от подошв ног по внутренней поверхности к паху. Это будет один цикл. Выполните за пару минут 50 циклов.

11. Массаж стоп.
Средним пальцем правой руки, помогая указательным и безымянным пальцем, с силой и быстро нажимайте и массируйте левую стопу из-под внутренней лодыжки к точке Юн-цюань. Верните кисть в исходное положение. Выполните 50 раз. После этого проделайте ту же процедуру левой рукой с правой стопой 50 раз. На всё уйдёт около 30 секунд.

12. Массаж мошонки (мужчинам) и груди (женщинам).
Мужчинам лечь на спину, взять мошонку в левую руку и массировать её по часовой стрелке 50 раз, после чего поменять руки, и помассировать мошонку правой рукой 50 раз против часовой стрелки. Займёт около 40 секунд. Женщинам также лечь на спину, и массировать груди обеими руками 50 раз, на что уйдёт около 20 секунд.

ДЛЯ БОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ САМОМАССАЖА:

— Перед сном примите тёплую ванну. Тихонько присядьте на кровати и выполните упражнения.

— При выполнении упражнений слегка прикройте глаза, сосредоточьтесь, коснитесь языком верхнего нёба, ладони должны касаться тела. Позиции комплекса лучше выполнять друг за другом, без пауз.

— При массаже активных точек применяйте силу, до возникновения болезненных ощущений.

— Во время массажа избегайте переохлаждения.

— Время выполнения массажа указано примерно.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

— при беременности;
— в период обострения заболеваний;
— при высокой температуре;
— при опухолях на массируемом участке;
— при кожных заболеваниях.

Читайте полезные для здоровья статьи на нашем сайте  https://progressolog.com в соответсвующих разделах.

Присоединяйтесь к нам, пользуйтесь по-настоящему эффективными инструментами, которые охватывают все сферы жизни: физическую, ментальную и духовную. Будьте здоровы и счастливы!

Запись на предконсультацию/ консультацию или Курс онлайн по тел.:

+380675990192, Алеся,
+380999543005, Руслан.

Или заполняйте форму ниже ↓↓