You are currently viewing Упражнения для офисных сотрудников или как избавиться от последствий сидячей жизни
Young Businesswoman Sitting On Chair Having Backpain In Office

Упражнения для офисных сотрудников или как избавиться от последствий сидячей жизни

Большая часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне?

Боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником. Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы деревенеют, появляются онемение и покалывание. Врачи бьют тревогу из-за распространения лучезапястного синдрома, который распространяется просто с эпидемической скоростью.

Мы выбрали простые упражнения, которые убирают боль и напряжение в шее, спине и руках.

Шея и плечи

Работа за компьютером, особенно постоянная, провоцирует напряжение в плечах. В результате возникает боль в мышцах, связках и костях.

Из-за защемления нервов и сосудов в шейном отделе, ухудшается острота зрения, часто мучают головные боли . Все эти проблемы легко избежать, нужно просто сделать несколько упражнений.

Растяжка шеи и плечевого пояса.

Обоприте одну руку о дверной косяк или стену. Выполните 10 повторов. Вы должны почувствовать приятную теплоту в мышцах. Затем повторите упражнение для другой руки.

Облегчение боли и снятие напряжения.

Встаньте так , чтобы затылок касался стены, а пятки находились в 10 см от нее. Не поднимайте плечи вверх. Разведите руки в стороны и выполните 10 подъемов. Руки должны касаться стены.

Запястье

Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также вредная привычка держать на весу руку со смартфоном, могут привести к покалыванию в кистях и болям в запястье.

Если вы будете игнорировать симптомы, это может привести к лучезапястному синдрому (болезненное сдавливание срединного нерва в запястье). Однако существуют упражнения, которые снижают напряжение и предупреждают развитие болезни.

Вариант для ленивых.
Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер. Перебирайте шарики, или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня. Эта зарядка между делом убережет от этого неприятного заболевания.

Разминка для кисти .
Обхватите себя за запястье и сделайте 10 круговых движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.

Растяжка пальцев.
В течение дня несколько раз делайте растяжку пальцев. Это также снимает напряжение и предотвращает всевозможные ущемления нервов и деформацию суставов.

 

Поясница и ягодицы.
Боль в пояснице и тяжесть в ногах совершенно не значит, что вы стареете. Возможно, у вас сидячая работа. Неподвижное сидение в течение нескольких часов может привести к воспалению седалищного нерва и острой боли в ногах и коленях.

Упражнение для офиса.
Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед. Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Вы не должны чувствовать боль и напряжение. Сделайте 5–10 повторений и выполните это же упражнение на другую ногу.

Эта растяжка поможет снять напряжение в пояснице, ягодичной мышце и расслабить подколенное сухожилие.

Если поясницу прихватило дома.
Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Согните правую ногу и положите на нее левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой.

Обхватите руками правое бедро и потяните его на себя. Если вы не можете ухватиться за бедро руками, используйте полотенце. Не отрывайте ягодицы от пола и постарайтесь продержаться 20–30 секунд. Сделайте еще 2 повтора, а потом переключайтесь на другую ногу.

А вы чувствуете боль в спине? Расскажите, как вы боретесь с последствиями сидячей работы.

Запись на предконсультацию/ консультацию или Курс онлайн по тел.:

+380675990192, Алеся,
+380999543005, Руслан.

Или заполняйте форму ниже ↓↓